     Współczesny tryb życia pozostawia mało czasu na długie spacery, korzystanie ze świeżego powietrza i ruchu, który dla każdego organizmu jest niezbędny. Wiele kobiet ma pracę siedzącą, a w domu - oprócz codziennego krzątania, które przecież nie jest gimnastyką - siedzi przy posiłkach lub programie telewizyjnym. To wszystko powoduje, że mięśnie nasze szybciej wiotczeją, a cała sylwetka staje się mniej harmonijna, a bardziej ociężała. Od wielu lat wiadomo, że ludzie którzy używają sportów, ruchu i przebywają na powietrzu, rzadziej chorują na serce i zaburzenia krążenia.
     Pierwsza rada to codzienny spacer, ale spacer przeznaczony nie na załatwienie zakupów, lecz dla zdrowia, trwający przynajmniej 1/2 godziny, który najlepiej odbywać w parku, gdzie powietrze jest mniej zanieczyszczone. Spacer ten powinien być przeprowadzony krokiem w miarę szybkim, równym, z jednoczesnym pełnym, równomiernym oddychaniem.
     Osobom dysponującym większą ilością czasu polecamy uprawianie sportów; w miastach, gdzie baseny dostępne są i zimą i latem, pływanie będzie utrzymywało mięśnie i figurę przez długi czas w dobrej formie. Latem, jeżeli są ku temu możliwości, osobom zdrowym zaleca się tenis na kortach otwartych, siatkówkę i inne gry sportowe, w zależności od wieku, zdrowia, możliwości i ilości czasu. Na codzienny spacer prawie każdy może sobie pozwolić, należy tylko dobrze zorganizować sobie czas. Ponadto wskazana jest codzienna gimnastyka. Bardzo często słyszy się, szczególnie od kobiet prowadzących duży dom, iż mają dostatecznie dużo ruchu przy codziennym sprzątaniu, gotowaniu i innych pracach. Właśnie dla takich kobiet gimnastyka jest niezbędna, gdyż wzmocni wszystkie mięśnie, a nie tylko te, które są zaangażowane w pracy domowej. Gimnastykę trzeba uprawiać regularnie. Pora ćwiczeń - rano czy wieczorem - zależy od planu zajęć, lepiej jednak stosować gimnastykę rano. Przy braku wprawy zaczyna się od ćwiczeń najłatwiejszych, aby od razu nie przeciążyć mięśni.
     Codzienną gimnastykę najlepiej przeprowadzać w pomieszczeniach dostatecznie przestronnych, dobrze przewietrzonych i koniecznie przy otwartym oknie. Do ćwiczeń gimnastycznych wkłada się kostium kąpielowy albo szorty i lekką, nie obciskającą koszulkę. Ćwicząc regularnie, codziennie, już po tygodniu można uzyskać poprawę nie tylko samopoczucia, ale również wyglądu. Podajemy kilka podstawowych ćwiczeń, łatwych i możliwych do wykonania w domu, a wskazanych do utrzymania dobrej kondycji.

Skłony. Należy stanąć zupełnie prosto, stopy ustawione około 30 cm od siebie, nogi wyprostowane. Przy wdechu podnieść ręce wysoko nad głową, przy wydechu głęboki skłon do przodu i dotknąć podłogi czubkami palców po lewej stronie lewej stopy, następnie posprężynować rękami pośrodku stóp i dotknąć rękoma podłogi między stopami, wreszcie dotknąć rękoma podłogi po prawej stronie prawej stopy.

Podnoszenie kolan. Postawa wyprostowana przy nogach złączonych, ręce luźno zwisają po bokach. Podnieść zgiętą w kolanie lewą nogę tak wysoko, jak to możliwe, objąć rękoma kolano i przyciągnąć najbliżej. Ćwiczenia powtórzyć z prawą nogą. Dla każdej nogi - wykonać ćwiczenie pięć do dziesięciu razy.
Uwaga: plecy przy tym ćwiczeniu muszą być wyprostowane.

Skłony boczne. Postawa wyprostna, nogi oddalone od siebie o 30 cm. Przy prostych plecach wykonywać skłony boczne w lewo, przy czym lewa ręka przesuwa się wzdłuż lewej nogi, a prawa ręka zgięta w łokciu znajduje się nad płową. Powrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie w stronę prawą. Powtórzyć ćwiczenie dla każdej strony po 5, 10 razy.

Krążenie rąk. Postawa wyprostna, nogi oddalone od siebie o 30 cm. Wyprostowanymi rękami zataczać koła tak duże jak to jest możliwe. Ćwiczenie rozpoczyna się w chwili, gdy lewa ręka jest z tyłu, a prawa z przodu. Krążenie wykonuje się w dwóch kierunkach, od tyłu do przodu i od przodu do tyłu. Powtórzyć ćwiczenie dla każdego kierunku 10 razy.

Przysiady. Postawa wyprostna, nogi w niewielkim rozkroku. Ręce zupełnie wyprostowane do przodu. Wspięcie na palcach i zejście do przysiadu z oparciem się na całych stopach. Powtórzyć ćwiczenie 5 razy.

Skłony w pozycji siedzącej. Pozycja siedząca na dywanie, przy czym plecy i nogi muszą być wyprostowane. Wznos wyprostowanych rąk do pozycji pionowej i równoczesny silny wdech nosem. Następnie wyprostowanymi rękoma starać się dotknąć palców stóp, z równoczesnym głębokim wydechem ustami. W tym ćwiczeniu należy zwrócić szczególną uwagę na to, aby nogi pozostały przez cały czas wyprostowane. Ćwiczenie powtórzyć 5 razy.

Podnoszenie nóg. Pozycja leżąca na plecach z nogami wyprostowanymi i złączonymi. Uniesienie obu nóg na wysokość czterech szerokości dłoni i zatrzymanie ich na chwilę w tej pozycji. Następnie powolny powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórzyć 5 razy.
Taka sama pozycja. Ręce wyciągnięte do boku na wysokości ramion. Wznos wyprostowanej prawej nogi do pozycji pionowej, a następnie powolne opuszczenie jej na podłogę. To samo powtórzyć z lewą nogą. Przez całe ćwiczenie plecy pozostają na podłodze. Ćwiczenie powtórzyć dla każdej nogi po 5 razy.

Waga. Pozycja leżąca na brzuchu z wyprostowanymi nogami i wyciągniętymi przed siebie rękami. Równoczesny wznos wyprostowanych nóg i rąk oraz głowy możliwie najwyżej, przy czym tułów pozostaje na podłodze. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórzyć ćwiczenie pięciokrotnie.

Rowerek. Pozycja leżąca na plecach z nogami podniesionymi do pozycji pionowej. Ręce opierają się o biodra. Nogami wykonywać ruchy jak przy jeździe na rowerze. Ćwiczenie należy wykonać przynajmniej 20 razy.

Większą ilość ćwiczeń można znaleźć w podręcznikach do gimnastyki całego ciała. Zestaw powyższych ćwiczeń podstawowych obejmuje jednak prawie w całości gimnastykę wszystkich mięśni, które w czasie pracy, siedzącej czy stojącej, są bez ruchu. Po gimnastyce konieczny jest natrysk, najlepiej letni.