     Jednym z ważnych czynników dla zdrowia skóry jest prawidłowe oddychanie czystym, bogatym w tlen powietrzem. Oddychanie jest procesem automatycznym; człowiek wykonuje około 20 000 oddechów dziennie. Celem oddychania jest nasycenie krwi tlenem, który jest nieodzownym warunkiem życia. Tlen jest to życiodajny gaz dla wszystkich tkanek organizmu, a więc i dla skóry. Przy wdechu powietrze wchodzi do płuc, a zawarty w nim tlen przechodzi z pęcherzyków płucnych do krwi, gdzie łączy się z hemoglobiną krwinek czerwonych a następnie z obiegiem krwi zostaje doprowadzany do całego ustroju.
     W wyniku utleniania (spalania) powstaje w ustroju dwutlenek węgla, który jako odpadowy produkt przemiany materii jest wydalany z ustroju, przechodząc do płuc z krwią żylną i opuszczając płuca przy wydechu. Przy niedostatecznej ilości tlenu w ustroju (przebywanie w dusznych, nie wietrzonych pomieszczeniach lub przesyconych dymem tytoniowym) następuje niedotlenienie tkanek, między innymi skóry, co wyraźnie wpływa na jej wygląd i zdrowie. Dlatego też należy w każdej wolnej chwili organizm nasycać tlenem, przebywać na świeżym powietrzu, uprawiać sporty, gimnastykę. Ruch na świeżym powietrzu wywiera również dobroczynny wpływ na stan psychiczny, który z kolei oddziaływuje na urodę.
     Ale nie tylko przebywanie w atmosferze dymu tytoniowego wywiera niekorzystny wpływ na skórę. Jeszcze gorsze skutki dla organizmu pociąga palenie papierosów. Dym tytoniowy zawiera nikotynę i inne substancje trujące, które działają porażająco na oddychanie wewnątrzkomórkowe. Nikotyna zawarta w dymie tytoniowym powoduje skurcz naczyń krwionośnych, a przez to gorsze odżywianie, między innymi skóry. W wyniku wpływu trucizn zawartych w dymie tytoniowym na przewód pokarmowy, a zwłaszcza żołądek i dwunastnicę oraz współdziałające z nimi narządy, wątrobę i trzustkę, mogą wystąpić różnorodne zakłócenia czynności tych narządów. Wielki wpływ na prawidłowy stan skóry ma sprawne funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Kto chce mieć cerę o świeżym i estetycznym wyglądzie musi przestać palić papierosy. U palących proces starzenia się skóry ulega przyspieszeniu.
     Ważną rolę dla całego organizmu, a więc dla stanu skóry, odgrywa racjonalne odżywianie. Współczesna nauka dobrze poznała zasady racjonalnego odżywiania zarówno od strony jakościowej, jak i ilościowej. Dla organizmu konieczne jest dostarczenie składników białkowych (od ilości dostarczonego białka zależy w dużej mierze stan włosów, skóry, paznokci), tłuszczowych oraz węglowodanów, witamin, soli mineralnych i wody. 1 g tłuszczu spalając się w ustroju dostarcza około 9 kalorii, podczas gdy 1 g białka i 1 g węglowodanów po około 4 kalorii. Zawartość poszczególnych składników pokarmowych w diecie powinna być uzależniona od wielu czynników, między innymi od rodzaju pracy, wieku, warunków klimatycznych i zmian chorobowych skóry. Szczególnie istotne znaczenie dla licznych procesów biochemicznych ma odpowiedni poziom witamin w ustroju. Wiele chorób skóry wiąże się z niedoborem witaminowym, który może zależeć od zmniejszonej ilości witamin w pożywieniu, upośledzenia ich wchłaniania lub niedostatecznego wytwarzania niektórych witamin w ustroju.

Witamina A (akseroftol) jest rozpuszczalna w tłuszczach. Występuje w przyrodzie jako witamina lub jako prowitamina — karoten — z którego w ustroju tworzy się dopiero właściwa witamina A. Znajduje się ona w mleku, maśle, tranie, żółtku jaja kurzego. Karoten natomiast spożywany jest wraz z marchewką, pomidorami i innymi jarzynami. Niedobór w ustroju witaminy A powoduje nadmierne i nieprawidłowe rogowacenie skóry, która staje się sucha, szorstka, chropowata. Witamina A ma również duże znaczenie dla prawidłowego wzrostu włosów i paznokci.

Witamina B (ryboflawina) znajduje się w białku jaja kurzego, w mleku, mięsie, drożdżach. Reguluje ona procesy przemiany komórkowej. Niedobór witaminy B2 powoduje bolesne pęknięcia w okolicy kącików ust (popularnie nazywane zajadami). Ryboflawina działa bardzo korzystnie na zmiany łojotokowe skóry i włosów, w trądziku zwykłym i różowatym.

Witamina C (kwas askorbinowy) zawarta jest w jarzynach, pędach i owocach, między innymi w owocach dzikiej róży, w chrzanie, w igliwiu sosny, w cytrynach, pomarańczach, papryce itd. Odgrywa ona znaczną rolę w procesach biologicznych, ma działanie odtruwające, odczulające, wzmaga oporność ustroju.

     Na przykładzie trzech witamin widać jak różnorodne spełniają one funkcje i jak niezbędne są dla prawidłowego przebiegu procesów ustrojowych. Spożywanie surówek jarzynowo-owocowych przyczynia się do ładnego i zdrowego wyglądu skóry. Natomiast wskazane jest ograniczenie w jadłospisie ilości tłuszczów ciężkostrawnych. ostrych przypraw, alkoholu i niektórych węglowodanów. Cukierki, czekolada, ciasta sprzyjają tyciu, zwiększają we krwi poziom cukru, który jest dobrą pożywką dla bakterii, atakujących zwłaszcza skórę łojotokową. Dbać o umiar w jedzeniu, troszczyć się o różnorodność spożywanych pokarmów, odżywiać się regularnie — oto zasady racjonalnego odżywiania. Przejadanie się skraca życie.